警惕内脏脂肪：自测你的内脏负担！

警惕内脏脂肪：自测你的内脏负担！

在生活中，许多人都在控制体重和追求掉秤，但是没人告诉你的是，节食掉下来的斤数其实只是你体内的水分和肌肉。那些躲藏在你体内的内脏脂肪，才是最危险的健康隐患！今天，让我们深度解析内脏脂肪的危害以及如何有效减少内脏负担。

内脏脂肪的真相

内脏脂肪是储存在腹腔深处，包裹在重要器官周围的脂肪。它与皮下脂肪不同，通常摸起来很硬，用手捏不起来。

这种看不见的脂肪，会对你的身体造成严重危害。

·加速心血管疾病：内脏脂肪会分泌许多有害物质，增加血压和胆固醇水平，导致动脉粥样硬化等心血管疾病。

·诱发糖尿病：内脏脂肪会影响胰岛素的敏感性，增加2型糖尿病的风险。

·提高癌症风险：研究发现，内脏脂肪与多种癌症（如乳腺癌、结肠癌）的发生率相关。

居家自测内脏脂肪

判断内脏脂肪是否过多其实并不复杂。以下测试让你在家就能轻松自检：

测量腰围：

对于女性，腰围超过80厘米（31.5英寸）；

对于男性，腰围超过90厘米（35.4英寸）。

计算BMI：

体重(kg)除以身高(m)的平方，BMI在24到25之间是正常范围，超出则需警惕。

检查体脂率：

使用体脂称测量，如果女性体脂率超过30%，男性超过25%，就意味着你需要关注内脏脂肪了。

如何减掉内脏脂肪？

第一步：锻炼核心肌肉

·卷腹：每组10个，共5组，组间休息30秒。

·平板支撑：每组30秒，共5组，组间休息30秒。

·倾斜捶：每组10个，共5组，组间休息30秒。

锻炼后，加入有氧运动，每周至少三次，消耗多余的内脏脂肪。

第二步：调整饮食习惯

·减少糖分摄入：

避免含添加糖的食品，特别是果汁和软饮。

选择低果糖的水果，如草莓，不要常吃含高果糖的水果。

·远离反式脂肪：

避免高温油炸食品、快餐和烘焙类食品。

看清营养标签，拒绝植物氢化油和人造奶油。

·增加膳食纤维和蛋白质：

多摄入富含纤维的食物，如青菜和木耳，帮助减少内脏脂肪。

增加蛋白质摄入，减少内脏脂肪的有效方法。

内脏脂肪只会在悄无声息中攻陷你的内藏器官，一顿火锅，一次烧烤，甚至是一杯奶茶就可能让你的器官增加无谓的负担。所以一定要保持良好的生活习惯，关注内脏脂肪，尤其是大基数人群一定要为之付出采取行动！让生活可持续的健康运行！